2019/05/23

理想の枕


 自分専用枕 作ってみよう



山田朱織 という 整形外科医 院長先生のおすすめの枕の作り方です

毛足が短くて裏地のついた玄関マット(60×90cm程度 厚み1~1.5㎝)と大判のタオルケットをご用意ください。

玄関マットの代わりに、固くなった座布団を使っても構いません。







ハナハナスロッターの予想記事 中央競馬 南関東 穴馬ハンター

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1月  179%

2月  165%

3月  116%   

4月  131% です!



玄関マットは蛇腹(Z型)に三つ折りにして使用します

玄関マットの上に、端を揃えて丁寧に折り畳んだタオルケットを重ねてください。

このとき、枕の角は出来るだけ直角にしてください

次に、肩口にしっかり枕を当てて寝てみます。

そしてタオルケットを1枚1枚めくりながら、自分に合った高さに調節します。

高さを足すときは ハンドタオルを一枚一枚 足していくといいです

ハンドタオルが一番上だと 上から2枚を 洗濯すれば衛生的です 

横に寝て 顔の中心から 首 腰までの軸が一直線になるようにします

仰向けに寝てみて喉や首筋に圧迫感がなく、後頭部から肩にかけて力が抜けている状態が良い高さです。

手を胸の前でクロスし、寝返りが左右スムーズに打てるか確認してみましょう


低反発が自分にあっていれば、それでもいいですし

詳しく知りたい方は 山田朱織 で検索すると詳しくわかると思います

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